Kategoriarkiv: 90 dagar

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 21

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 21, måndag den 13:e januari 2014, vikt 80,9 kg

Detta blir min 21:e fastedag och det börja faktiskt närma sig slutet på detta lilla experiment.

90 dagar med eat stop eat diet. Det betyder i runda slängar 12 veckor eller 26 fastedagar.

Idag har jag haft lite blandad aktivitet. Både fysiskarbete och skrivbordarbete. Dessutom har jag gått en skogspromenad på cirka 1 timme. Relativt ansträngande.

Som jag redan har noterat tidigare, flera gånger, så spelar det (föga förvånande) stor roll (på energinivån) vad man gör under dagen.

Mer fysiskt arbete tar mycket energi. Samtidigt så tycker jag att det tar bort fokus från hungern så det är faktiskt en fördel. Sedan brukar jag vara rejält hungrig på kvällen när det är dags för middag (efter fastedag med hårt arbete).

Här en intressant artikel i DN, 5:2 dieten ska synas i sömmarna:

http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/52-dieten-ska-synas-i-sommarna/

Mer om eat stop eat hittar du här.

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 20 – frisk

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 20, torsdag den 9:e januari 2014, vikt 81,5 kg

Äntligen frisk!

Nu fortsätter jag med mitt eat stop eat experiment, i 20 dagar har nu jag fastat med eat stop eat metoden.

Har inte så mycket att säga om denna första faste dag efter mitt lilla avbrott på grund av sjukdom (influensa eller nått liknande).

Bara, en sak värd att notera.

Det tog faktiskt emot lite att starta igen, vet inte riktigt varför egentligen. Kanske är det helt enkelt så att det är lättare att bara fortsätta när man håller på. Av bara farten så att säga.

Nu, med mitt uppehåll, så blir det lite som att start på nytt. Alltid en utmaning att bryta/ändra vanor och börja på nått nytt. Det är i alla fall min erfarenhet.

Hur som helst nu fortsätter jag med min serie 90 dagar med eat stop eat…

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 16 – motivation 2

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 16, söndag den 8 december 2013, vikt 80,3 kg

Min 16:e fastedag med den ”nya” modedieten vid namn 5:2 dieten, eller mer specifikt den variant som jag praktiserar eat stop eat.

Om motivation, 5:2 dieten och eat stop eat – igen

Har du läs mina tidigare inlägg i min serie om 90 dagar med eat stop eat (i princip samma som 5:2 dieten) så har du kanske också läst mitt tidigare inlägg om motivation.

Som du säkert håller med om så är motivationen en avgörande faktor när det gäller att ”lyckas” med sin eftersträvade livsstil, må det vara en ny diet eller nya motionsrutiner.

Jag håller mig själv för en högmotiverad person, men det betyder såklart inte att jag aldrig har mina motivationssvackor. De kommer alltid oftast en bit in i ett nytt projekt, alltid som ett brev på posten.

Denna gång blev min andra fasta i denna vecka på söndag, och när jag funderar på saken så är det inte alls den bästa dagen för mig att fasta. Framförallt därför att jag även vill fasta imorgon (det passar nämligen väldigt bra in i mitt schema att fasta på måndagar).

Men saken är den att jag mer eller mindre omedvetet har skjutit fram min fastedag till nästa dag, nästa dag och nästa dag. Till bara söndagen återstod, och då var det inte så mycket att välja på (om jag ville fortsätta enligt mitt förutsagda test – och det ville jag så klart!).

Hur som helst, detta är en typisk motivationssvacka, men som allt annat är det viktigt att komma ihåg att motivation i princip alltid kommer och går. Vissa dagar är det lätt, andra dagar får man kämpa på lite extra. Men genom att hålla slutmålet i sikte så är det lättare att motivera sig i stunden, det fungerar i alla fall för mig.

Så, komihåg att även din motivation kommer att gå upp och ned, men tänk då alltid på dit du vill nå så tror jag att det kan gå lättare även för dig!

PS. Kolla också in min nya eat stop eat review (en ny bok om 5:2 dieten)!

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 15 – kroppsarbete

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 15, måndag den 2 december 2013, vikt 80,4 kg

Min 15:e fastedag med 5:2 dieten, eller mer specifikt eat stop eat.

I min vardag så varierar det rätt kraftigt med vad jag jobbar med, vilket gör det här med fastedagar rätt intressant.

Vissa dagar rör jag mig inte ur fläcken utan sitter mest och ugglar framför min dator (jobbar alltså). Andra dagar är jag ute och rör mig och jobbar med kroppen mest hela dagen.

Kanske är du intresserad av om det är någon skillnad att fasta om du är antingen är 1) kontorsråtta eller 2) kroppsarbetare.

Det tycker i alla fall jag.

Mina upplevelser hitintills pekar solklart på att så är fallet (det är alltså skillnad). Jag tror inte att det kommer som någon stor överraskning dock.

Eat stop eat (5:2 dieten) och kroppsarbete

De dagar som jag jobbar hårt med kroppen så har jag tenderat till att bli betydligt tröttare än annars. De dagar jag har jobbat vid datorn så har jag känt mig relativt opåverkad (men inte helt).

Med det sagt vill jag dock poängtera att det också kan variera kraftigt från gång till gång.

Jag har jobbat hårt fysiskt vissa fastedagar utan att känna mig direkt påverkad, och jag har suttit vid datorn andra fastedagar och känt mig rätt sänkt.

Denna dag var en dag som bevisade motsatsen till min generalisering ovan.

Hårt fysiskt arbete mer eller mindre hela dagen (började med plattläggning, följt av rivning av en vägg, följt av vedkörning). Allt detta utan att känna mig nämnvärt påverkad av fastan under stora delar av dagen. Värt att nämna är också att jag inte druckit något annat än vatten och en mugg grönt tee under hela dagen (alltså inget kaffe eller liknande centralstimulerande medel).

Med det sagt, så är det min fulla övertygelse att eat stop eat, eller 5:2 dieten funkar för dig oavsett om du jobbar framför datorn eller om du jobbar mycket med kroppen. Det är naturligtvis olika för olika personer hur mycket man påverkas och så.

Men som jag ser det finns det inget som hindrar dig från att pröva, sedan måste du själv avgöra hur det fungerar för dig i din vardag och i ditt arbete.

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 14 – motivation

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 14, fredag den 28 november 2013, vikt 80,1 kg

Detta blir min 14:e fastedag med eat stop eat, alltså exakt 7 veckor med strikt 5:2 fasta (eller strax över en och en halv månad).

Idag tänkte jag skriva lite om motivation. Jag tror att om du någonsin har provat någon form av ”diet” må det vara fasta, viktväktarna eller något annat så tror jag att du, liksom jag, har upptäckt att motivation är den avgörande faktorn när det kommer till att lyckas nå dina mål.

Hitintills under mitt prov med eat stop eat under 90 dagar så har jag inte så mycket reflekterat över min motivation. Jag har framförallt haft ett praktiskt och ett målinriktat fokus på att göra detta under 90 dagar.

Idag upplevde jag dock något nytt för första gången sedan jag började skriva om mina upplevelser kring 5:2 fastan (och mina resultat). Läs nedan…

Eat stop eat och motivation

Som du eventuellt redan vet så fastar jag alltså två dagar i veckan. Jag har inga bestämda dagar utan bestämmer efter hand som det passar bäst in i min vardag.

I torsdagskväll insåg jag att jag inte skulle ha möjlighet att fasta på vare sig lördag eller söndag. Vilket i sin tur (som du säkert redan har räknat ut) innebar att i dag, fredag var min enda ”chans”.

Nu till saken.

Jag kände verkligen att det tog emot. Ovilja mot ännu en fastedag, speciellt ”redan” i morgon. Det är inte något som jag känt tidigare. Faktiskt tvärtom så har jag i många fall sett fram emot en ny fastedag.

När denna känsla dök upp så funderade jag under ett par minuter allvarigt på att strunta i det hela och hoppa över en dag. Fast innerst inne så vet jag att det inte är det som jag egentligen vill, utan det är det slutliga målet som jag vill nå. Efter att ha kontemplerat saken ett tag bestämde jag mig för att ha min fastedag idag. En fastedag som förövrigt avlöpte utan större motgångar eller energidippar.

Vad jag vill framföra till dig är att du behöver vara beredd på att din motivation kommer att svänga upp och ner över tiden. Det är helt normalt. Ibland kommer det att gå lätt och ibland kommer det att vara tyngre.

Glöm du inte målet, dit du siktar. Och komihåg bara för att det känns tungt idag så betyder det inte att det kommer att kännas tungt imorgon. Det kan tvärt om kännas lekande lätt i morgon. Man vet helt enkelt aldrig.

Om du är beredd och medveten om detta om jag skrivit om så är min fulla övertygelse att din chans att nå ditt mål ökar flerfaldigt.

Lycka till!

PS. Missa inte min nya Eat stop eat review!

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 13 – två flugor 2

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 13, måndag den 25 november 2013, vikt 78,2 kg

13:e fastedagen med eat stop eat.

Om du läste min föregående post så vet du att detta blir min andra fastedag i rad. Jag fastade nämligen igår (söndag) också.

Anledningen att det blev två dagar i rad var mest en slump. Jag missade att ha min andra fastedag under förra veckan innan söndag. Och denna vecka så är min enda möjlighet (på grund av olika anledningar med jobb och vänner med mera) att fasta nu på måndag och sedan senare i veckan på fredag.

Alltså blev det två fastedagar på rad.

Hur det funkar med eat stop eat (5:2 dieten) två dagar i rad

Men det rör sig alltså inte om att fasta i två hela dagar. Utan jag äter middag som vanligt varje kväll. Komihåg att syftet med fastan är helt enkelt att låta kroppen ”vila” från mat under 24 timmar.

I detta mitt fall så blir det alltså 24 timmars fasta, följt av 24 timmars fast igen och därefter som vanligt igen.

Var lite skeptisk till att detta var en bra strategi innan jag började.

Nu så här i efterhand kan jag konstatera att det var helt OK. Skillnaden på dessa två fastedagar var i princip obefintlig jämfört med två fastedagar med ett par dagars mellan rum under en och samma vecka. Lite förvånande kan tyckas, men det var exakt så jag upplevde det.

Kanske blir det något fler tillfälle under mitt experiment med 90 dagar eat stop eat faste, eller 5:2 dieten som den kallas i media…

Skulle faktiskt vara intressant att testa en gång till för att se om min upplevelse blir den samma, jag vet nu av erfarenhet att upplevelsen av en fastedag kan variera kraftigt från gång till gång. Mycket beroende på dagsform, allmän energi, sömn och många andra faktorer.

Min nästa fastedag blir senare i veckan nu på fredag. Sedan blir det julbord på lördag. Det tycker jag personligen är en av årets höjd punkter. Men jag vet att det finns delade meningar om den saken. 🙂

Och, som vanligt, har du själv testat 5:2 dieten, lämna en kommentar nedan och berätta hur det gick!

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 12 – två flugor 1

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 12, söndag den 24 november 2013, vikt 80,1 kg

12:e fastedagen med eat stop eat.

OBS! Denna dag tillsammans med nästa (måndag) blir ett mini experiment med eat stop eat fasta. Jag tänkte nämligen köra två dagar i rad med fasta.

Alltså fasta nu på söndag (och middag på söndag kväll). Därefter direkt följt av ytterliggare en dag med fast på måndag (med middag på måndag kvällen).

Var först lite tveksam till att ha två fastedagar på raken, känns ju som om det räcker med en i taget. Fast å andra sidan så vill jag påpeka att det alltså inte rör sig om att fasta i två dagar. Jag äter alltså ett mål mat var 24:e timme (middag i mitt fall) så skillnaden kanske inte är så stor egentligen…

Undrar du hur det gick?

Mer information om denna dag hittar du på min post om Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 13.

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 11 – kaffe

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 11, måndag den 18 november 2013, vikt 80,5 kg

Min 11:e fastedag med eat stop eat.

Idag blir det ett kort inlägg då jag inte hinner skriva så mycket som jag brukar.

I alla fall, en på det stora hela taget rätt händelselös dag. Ganska jämn energinivå under hela dagen. Tog faktiskt en kopp kaffe mitt på dagen, något som jag inte brukar göra särskilt ofta. Det tog skruv kan man säga. Blev betydligt piggare och hungerkänslorna som trots allts finns där underdagen försvinner i princip helt för mig efter att jag har tagit en kopp kaffe. Men, det varierar nog från person till person beroende på hur tillvand du är med kaffe och koffeinet där i.

På åter seende, nästa fastedag!

 

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 10

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 10, lördag den 16 november 2013, vikt 80,1 kg

Min 10:e fastedag i en serie av 26 stycken fastedagar över en period av 90 dagar. Under dessa 90 dagar följer jag en typ av 5:2 diet som kallas eat stop eat, detta innebär 5 ”vanliga” dagar och 2 fastedagar per vecka.

Denna dag blev en relativt intetsägande dag som inte kommer gå till historien som något speciell.

Jag kände mig rätt så opåverkad av själva fastan under dagen, men var dock knasigt hungrig på eftermiddagen kvällen. Speciellt strax innan det var dags att bryta min fast vid sextiden på eftermiddagen.

Visserligen så har jag känt mig rätt trött under dagen men det beror nog på andra saker än själva fastan. Jag har nämligen känt mig rätt sliten och trött över huvud taget de sista dagarna. Tror att jag ligger och balanserar på gränsen till att bli sjuk, antagligen en förkylning på gång. Hoppas att jag klarar mig.

På grund av detta så har jag faktiskt allvarligt funderat på att hoppa över en fastedag denna vecka. Tror inte att det är så bra med fasta om du håller på att bli sjuk. Tror helt enkelt att risken att bli sjuk ökar om du går med energibrist, som du ju gör under en fastedag.

Fast, sedan bestämde jag mig för att köra än då. Ska det vara ett riktigt test av eat stop eat så ska det. 2 fastedagar i veckan i 90 dagar oavsett vad. Så en blev en fastedag i dag också och det gick ju bra det också. Känner mig inte direkt mer medtagen än vanligt efter en fastedag och inte sjukare heller för den delen.

Försökte att få i mig ordentligt med vätska under dagen. Jag har märkt att det underlättar rätt mycket. Jämnare energi och mindre svackor under fastan. Särskilt bra tycker jag att det har varit när jag har druckit min älskade buljong. I dag drack jag väl gott och väl en liter till ”lunch”. Buljongavkok på lammben blev det den här gången.

Eat stop eat buljong!

Allt gott och på återseende med eat stop eat serien.

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 9 – trött

Eat stop eat (5:2 dieten) – Fastedag 9, måndag den 11 november 2013, vikt 80,5 kg

Hejsan, har du följt mina tidigare inlägg in min serie om 90 dagar med eat stop eat (en typ av intermittent fasta (*)) så vet du att detta är min 9:e fastedag (i en serie av totalt cirka 25 stycken fastedagar med intermittent fast).

Detta blev på det stora hela en rätt tung dag för mig.

Som jag redan har upptäckt och skrivet om (och som du säkert fattar själv) så påverkar fastan mitt humör, välbefinnande och energinivå väldigt olika beroende på dagsform, vad jag gjort dagen innan, vad jag ätit dagen innan, vad jag gör under själva fastedagen och så vidare.

Faktum är att själva upplevelsen av den intermittenta fastan kan bli helt fantastiks olika från gång till gång.

Hur intermittent fasta påverkar dig och din vardag

Ena gången nästan helt som vanlig och nästan helt opåverkad av fastan, nästa gång helt sänkt och mer eller mindra helt slut efter en dag med fasta. Denna dag var en sådan dag.

Vet inte riktigt vad det berodde på tyckte inte att jag gjorde något särskilt underdagen. Lite blandade aktiviteter. Bland annat golvläggning ett par timmar på morgonen (som jag faktiskt kände mig tvungen att avbryta på grund av att jag kände mig direkt dålig och helt ofokuserad). Sedan en del arbete framför datorn. Allt blandat med lite barnpassning och en del (nödvändig) vila mellan varven.

På morgonen och förmiddagen kände jag mig direkt illamående, jag vill bara säga att det är inget som jag brukar känna av. Det vill säga illamående är inget som jag är van vid att ha. Sedan på detta mer eller mindre huvudvärk under hela dagen.

Bröt fastan på kvällen med kycklinggryta. Kände mig medel hungrig och var tvungen att äta i långsam takt för att få i mig maten. Inte för att det var något negativt med det, snarare tvärt om. Att äta långsamt och lugnt är bra för matsmältningen och välbefinnandet i allmänhet. Som du säkert redan vet.

Just idag, ser jag inte direkt fram emot nästa dag med intermittent fasta. Fast som jag vet (och som du kanske vet om du läst mina tidigare inlägg) så kan en fastedag också vara helt ok, eller till och med bättre än en vanlig matdag.

Det verkar helt enkelt inte som om det på förhand går att veta hur du påverkas av en fastedag med intermittent fasta.