5:2-dieten, även känd som ”the fast diet”, är en typ av intermittent fastediet som innebär att man äter en mycket kalorisnål kost (vanligtvis omkring 500 kalorier per dag) under två dagar i veckan, medan man äter normalt de övriga fem dagarna. Under de kalorifattiga dagarna äter personer som följer dieten vanligtvis ett litet antal måltider som huvudsakligen består av magert protein, grönsaker utan stärkelse och hälsosamma fetter. Tanken bakom 5:2-dieten är att man genom att begränsa kaloriintaget under några dagar i veckan kan uppnå viktminskning och andra hälsofördelar.
Det finns vissa vetenskapliga bevis som tyder på att intermittent fastande dieter som 5:2-dieten kan vara effektiva för viktminskning och kan ha andra hälsofördelar, till exempel förbättrad blodsockerkontroll och minskad risk för vissa sjukdomar.
5 nybörjartips för att lyckas med 5:2
- Planera i förväg och välj dina fastedagar i förväg. Många tycker att det är bra att börja på måndag och fasta igen på onsdag eller torsdag.
- Prova 5:2 tillsammans med en vän eller familjemedlem för att uppmuntra och stödja varandra.
- Håll koll på din startvikt och ditt midjemått så att du kan se dina framsteg.
- Om det känns jobbigt att räkna kalorier kan du överväga att använda färdiga kalorisnåla produkter som soppor, shakes eller smoothies för att underlätta dina fastedagar.
- Det finns speciella produkter att köpa som kan hjälpa till med viktminskning, förbättrat blodtryck och andra hälsofördelar. De innehåller alla vitaminer, mineraler och näringsämnen som kroppen behöver för att må bra. Kan på det stora hela taget göra processen enklare och mindre ansträngande.
10 snabba fakta om 5:2 dieten:
- 5:2-dieten innebär att man äter normalt fem dagar i veckan och begränsar kalorierna till 500-600 per dag de andra två dagarna.
- Dieten populariserades av den brittiske journalisten och TV-presentatören Dr Michael Mosley.
- Den bygger på idén om intermittent fasta, som innebär att man växlar mellan perioder av ätande och fasta.
- Dieten kan leda till viktminskning och förbättrade hälsomarkörer, t.ex. blodtryck och kolesterolnivåer.
- Den rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor eller för personer med en historia av ätstörningar.
- Dieten kanske inte passar alla, och det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan man börjar med den.
- Det är viktigt att se till att kosten är näringsmässigt balanserad och inte leder till näringsbrist.
- Dieten kanske inte är hållbar för vissa personer, och det är viktigt att hitta en diet som kan följas långsiktigt.
- Kosten kanske inte är lämplig för personer med vissa medicinska tillstånd, till exempel diabetes eller leversjukdom.
- Det finns begränsad forskning om 5:2-kostens långsiktiga effekter, och det behövs mer forskning för att fullt ut förstå dess potentiella fördelar och risker.
Se även intermittent fast samt faste liknande diet.